[...] Oki.. ktos powie : - za malo kalorii ? mam deficyt ~500-600, ale za zarciem nie przepadam, z bialek kurak to jedyne zrodlo ktore dobrze znosze (po tunczyku zwymiotowalem, po twarogu tez po trzecim dniu, a kurak juz 2,5 miecha sie trzyma, ale i tak wmuszam kolejne porcje; a czemu nie dodac wiecej tluszczy ? orzechy i olej.. - moge w sumie zjadac [...]
[...] Śniadanie (7 00): Jajecznica na bekonie, jajko na miękko czy np. kasza manna z kluskami/musli z mlekiem, etc? Przed południem ok. 10 30: Bułka/Serek grani (taki rodzaj twarogu z białego sera), jogurt? Czy jeść o tej porze jakieś produkty zawierające tłuszcz (czy np.: kapsułki omega-3One są bezpieczne, itp.?) Około 13-14 obiad. Tutaj [...]
Witam, po długiej nieobecności po raz drugi wrzucam do oceny moją dietę, z góry dzięki pozdrawiam. Śniadanie: -250g twarogu -2 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B-59,7 T-22,7 W-32,2 II Śniadanie: -4 plastry chleba słonecznikowego -4 plastry żywieckiej -2 plastry sera żółtego B- 17,1 T- 12,9 W- 45,8 Obiad [...]
Witam jako że ostatnio wnikam dobitnie w to co jem to zastanawiam się nad nabiałem w ciągu tygodnia zjadam około 1,2 - 1,5kg twarogu, wypijam 1,2-1,8litra mleka tygodniowo zależy od dnia czy treningowy 0,5% czy nie 3,2%, sera żółtego zjadam tygodniowo 250-300g. I tu się zastanawiam bo estrogen nieszczęsny jedni mówią że jego ilość jest znikoma w [...]
[...] 19:30(poteningowy) -2 banany 200g -ser twarog chudy 50g 22:00(nocny) -ser twarogowy chudy 100g(tak, kolejny raz;p) -jogurt naturalny 100-150(?)ml Wiem, ze jest duzo tego twarogu, ale coz.. najwyzej Prosze o wytkniecie wszelkich bledow, i od razu poprawe. Jesli brakuje jakis danych moge dopisac. Pozdrawiam P.S. Jesli chodzi o monotonie w [...]
Witam, od dzisiaj mam za sobą 2 miesiące ćwiczeń siłowych. Moim celem jest masa, lecz od tych 2 miesiąców nie widzę żadnych przyrostów... tylko siła wzrasta. Ćwiczyłem już FBW przez miesiąc i teraz robię już kolejny miesiąc splita. Moja waga na początku to 70kg, teraz jest 72kg. Po 1 miesiącu ćwiczeń waga wzrosła o 1kg (myślę, że to bardzo mało, [...]
[...] zrobiłem lędźwie :-P:-|. Od tygodnia zacząłem dietę białkową. Jem wszystko co białkowe + raz dziennie węglowodan w postaci najczęściej ryżu. Do tego jem owoce i do np. twarogu wciskam trochę warzyw. I tu pojawia się mój problem. Dietę mam, brakuje tylko... dobrych ćwiczeń. W internecie nic nie mogę znaleźć, bo wszystko wygląda tak: "6 [...]
[...] łydki etc. 6.Czy przy takich ćwiczeniach mogę czasami (raz na tydzien) dostarczyć tak około 2500 kcal bez uszczerbku dla figury (te dodatkowe kalorie by pochodziły z twarogu czy mięsa, albo jabłek) Lubię jeść! ale lubię też sport 7.Nie przeciążam żadnych miesni stosując taki trening, jak mogłabym go ulepszyć, zanim wrócę na siłownie? P.S. [...]
[...] 4. 15-16 jakiś deser, zazwyczaj owoce/teraz w okresie letnim znacznie częściej koktajl z maślanki + truskawki 5. 18-18.30 Bułka Sałata, ser, szynka + warzywa + pół kostki twarogu chudego Przed snem jak jestem bardzo głodny to wejdzie druga połówka chudego + warzywa. Pewnie ten mój jadłospis nijak się ma z "10 wskazówek odżywiania", i jestem [...]
[...] oliwę III posiłek godz. 13:30 węglowodanowo-białkowa np.: jako, że jestem w pracy robię sobie koktajl ze: 100 g płatków owsianych zmielonych 1 banan garść rodzynek 125 g twarogu chudego 3/4 szklanki mleka 0% całość blenduje godz. 14:50 trening (w trakcie woda z wit. C 1000, zaraz po banan + ewentualnie bakoma men do picia 18g białka na 230 [...]
siemka,do tej pory uwazalem diete skladajaca sie z duzej ilsoci bialka,miesa,twarogu,tunczyka,jajek,+ zdrowy tluszcz i mala ilosc weglowodanow do tego niskoglikemicznych zlozonych za zdrowe odzywianie,( dieta ktora stosuje wiekszosc trenujacych) mecza mnie straszne wzdecia od kilu lat jak zaczalem przygode z dieta , cwiczeniami , wczesniej jadlem [...]
[...] tak jakby żołądek był skurczony, a gardło wysuszone, dlatego dużo łatwiej mi wszamac pół kilogramowy zblednerowany koktajl z banana, jogurtu naturalnego, platek owsianych, twarogu i wody, niż jedną kromkę chleba z serem. *wiem, że powinienem szamac nie więcej niż 1,8 gram białka/kg, żeby nie zwiększyc metabolizmu. *szukałem po forum, ale każdy [...]
[...] pozbyć się tłuszczu z brzucha i wyszczuplić twarzy nadal. Piję dużo wody-2 litry dziennie na spokojnie. Oprócz tego zieloną i czerwoną herbatę. Kefiry, maślanki. Jem dużo twarogu półtłustego. Piję dużo mleka, czasem wymiennie na kakao, kawę zbożową. Na śniadanie zazwyczaj płatki owsiane z dynią, słonecznikiem czasem rodzynkami i dużą ilością [...]
[...] roznie bo pracuje na 3 zmiany ale streszcze wam jakis dzien wolny jak np niedziela: po przebudzeniu 4 jajka do tego 4 kawalki pelnoziarnistego chleba po ok 2h otwieram 250g twarogu i zjadam polowe po ok 3h 100g ryzu robie w grilu 2 duze kawalki piersi z kurczaka po godzinie zjem 4 kapsulki BCAA po ok 2h koncze 2 polowe twarogu czasem jeszcze [...]